Cara Diet Gula yang Efektif dan Aman

Ini 5 Cara Diet Gula yang Efektif dan Aman

Kesehatan

Seperti kita tahu bahwa konsumsi gula yang berlebihan tidak baik bagi tubuh. Jika tidak dikontrol, gula yang berlebih bisa menyebabkan obesitas dan diabetes. Itulah mengapa Anda sebaiknya mengurangi konsumsi gula demi tubuh yang lebih sehat. Berikut adalah 5 cara diet gula yang efektif dan aman untuk diterapkan.

  1. Hindari Gula Tambahan

Pastikan untuk menghilangkan semua jenis gula dan pemanis tambahan apapun. Kita semua memang selalu akrab dengan gula dan pemanis tambahan dalam kehidupan sehari-hari. Saat minum teh dan kopi, kita terbiasa menambahkan gula. Selain itu kita juga terbiasa makan makanan dengan tambahan beragam jenis pemanis.

Jika Anda ingin mengurangi konsumsi gula maka sebaiknya hindari semua jenis gula dan pemanis tambahan. Biasakan diri untuk minum teh dan kopi tanpa gula serta pemanis apapun. Hindari juga makan makanan yang manis. Mungkin akan sulit pada awalnya namun Anda pasti bisa terbiasa makan tanpa pemanis.

  1. Perhatikan Karbohidrat

Nasi putih menjadi jenis karbohidrat yang umum untuk kita konsumsi setiap hari. Namun, perlu diketahui bahwa nasi putih memiliki kadar gula yang cukup tinggi. Oleh karena itu, Anda disarankan untuk mengurangi jenis karbohidrat yang satu ini. Pilih jenis karbohidrat lain yang memiliki kadar gula lebih rendah dan aman.

Nasi merah bisa menjadi pilihan bagi Anda sebagai pengganti nasi putih. Anda juga bisa mengonsumsi jagung dan ubi namun dalam kadar yang terbatas. Ada baiknya Anda berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter untuk mendapatkan saran yang tepat sesuai kondisi tubuh.

  1. Konsumsi Buah

Anda bisa mengganti gula dan pemanis tambahan dengan buah-buahan. Ada banyak jenis buah manis yang bisa Anda konsumsi jika memang Anda tidak bisa hidup tanpa rasa manis. Anda bisa mengonsumsi mangga, anggur, apel, dan jenis buah lainnya sesuai selera.

Sangat disarankan untuk makan buah dalam kondisi segar. Jika memang ingin dikonsumsi dalam bentuk jus, Anda bisa membuat jus tanpa gula dan pemanis tambahan lainnya. Buah-buahan bisa menjadi alternatif untuk memenuhi kebutuhan tubuh akan hal-hal yang manis karena buah mengandung gula alami.

  1. Minum Air Putih

Biasakan diri untuk minum air putih yang banyak setiap hari. Kebiasaan minum air putih mungkin tidak mudah untuk didapatkan, namun sangat baik untuk kesehatan tubuh. Apalagi jika Anda selama ini terbiasa minum minuman yang manis-manis. Minum air putih akan sangat membantu menetralkan kebiasaan tersebut.

Buat jadwal minum air putih dalam satu hari. Misalnya satu gelas setelah bangun tidur, kemudian buat catatan kapan lagi Anda harus minum segelas air putih. Pastikan untuk minum minimal 8 gelas air putih setiap hari. Kalau perlu ganti semua jenis minuman manis Anda dengan air putih.

  1. Lakukan Perlahan-lahan

Cobalah untuk mengurangi konsumsi gula secara perlahan-lahan. Anda mungkin akan kesulitan membiasakan diri hidup tanpa gula, namun jika dilakukan pelan-pelan maka tidak akan terasa berat. Mulailah dengan menyingkirkan makanan dan minuman manis yang biasa Anda konsumsi.

Biasakan diri untuk menambahkan sedikit saja gula dan pemanis. Setelah itu perlahan-lahan Anda bisa tidak menggunakannya sama sekali. Anda bisa mencari resep-resep makanan dan minuman rendah gula yang enak agar semakin bersemangat.

Itulah tadi 5 tips diet gula yang bisa Anda lakukan. Mengurangi konsumsi gula tidak hanya membuat tubuh jadi lebih sehat. Anda juga bisa mendapatkan berat tubuh yang ideal. Jadi, jangan ragu untuk memulai sekarang juga demi tubuh yang sehat dan percaya diri.